Luyện sức bền tăng dần lên có ích cho người già trong cuộc sống hằng ngày

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Việc tập luyện sức bền không chỉ giúp những người lớn tuổi trở nên mạnh mẽ hơn mà còn làm cho cuộc sống hằng ngày của họ trở nên dễ dàng hơn, theo Cochrane Review nhận định.

Sức mạnh cơ bắp giảm đi một cách tự nhiên khi người ta có tuổi. Sự giảm đi về sức mạnh cơ bắp này có thể ảnh hưởng đến những người lớn tuổi trong việc thực hiện những hoạt động hằng ngày.

Việc tập luyện sức bền tăng dần lên là một loại tập luyện về sức bền sử dụng các tạ tự do, máy tập thể dục, hay các giây đai có độ đàn hồi để tăng cường sức mạnh của cơ bắp.

Mấu chốt của bài tập này là điều chỉnh sự sức bền hay trọng lượng, theo sự tiến bộ của một người.

Bài tập này có thể dành để giúp những người lớn tuổi lấy lại sức lực cần thiết để thực hiện các hoạt động hằng ngày như là đi bộ, leo cầu thang, tắm, hay làm công việc nhà.

 “Những người lớn tuổi dường như có được lợi ích từ loại bài tập này thậm chí ở tuổi 80, và thậm chí với tình trạng sức khỏe nào đó.

Dữ liệu ủng hộ ý kiến cho rằng, sức mạnh cơ bắp thì được cải thiện nhiều sau khi tập luyện, và sự ảnh hưởng lên các hoạt động hằng ngày của những người lớn tuổi có thể rất là quan trọng.

Việc đơn giản phải có đủ sức mạnh để làm những việc như là mang vác những hàng tạp phẩm đối với những người nhiều tuổi có ý nghĩa quan trọng, theo như chủ nhiệm nghiên cứu Chiung-ju Liu tại Khoa về chữa trị bằng phương pháp lao động Department of Occupational Therapy tại đại học Indianapolis ở Hoa Kỳ.

121 thử nghiệm được cân nhắc trong nghiên cứu gồm 6700 người trên 60 tuổi, những người đã tập luyện hai đến ba lần một tuần.

Việc tập luyện đã làm cải thiện sức mạnh cơ bắp, từ vừa tới nhiều trong việc làm những hoạt động đơn giản như là đứng dậy khỏi một cái ghế, hay leo cầu thang, và một chút cải thiện nhưng đáng kể về mặt thống kê trong việc làm những công việc hằng ngày phức tạp, như là tắm hay chuẩn bị một bữa ăn.  

Các trường hợp bất lợi nhiều thì hiếm và những hoạt động được ghi nhận hầu hết là đau ở cơ.

Liu cho biết “Chúng tôi khuyên những người lớn tuổi nên làm việc với một chuyên gia về sức khỏe hay thể dục để thực hiện việc tập luyện sức bền tăng dần lên”. Bởi vì hiệu quả lâu dài thì không được đánh giá, nên các nhà nghiên cứu của Cochrane không biết các hiệu quả kéo dài bao lâu.

(Theo Thurose (theo physorg) // Sở KHCN Đồng Nai )

Các tin mới hơn :

• 9 cách giúp ngăn ngừa vết nhăn trên da mặt
  Phụ nữ thường rất hay lo lắng và cảm thấy mất tự tin về những vết nhăn trên khuôn mặt của mình. Tuy nhiên nếu biết cách bạn có thể đẩy lùi được các vết nhăn trên da mặt và giữ được một làn da luôn săn chắc và tươi trẻ…
   (22/12/2009)
• Trẻ ngậm vú cao su khi ngủ giảm nguy cơ đột tử
  Một công trình nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho rằng dường như những nguy hiểm của chứng đột tử khi ngủ ở trẻ sơ sinh có thể giảm đi nhiều nếu cho trẻ ngậm núm vú cao su khi ngủ.
   (16/12/2009)
• 7 thực phẩm 'đẩy lui' stress
  Những thực phẩm dễ tìm như quả bơ, bột yến mạch, quả cam hay sữa ít chất béo không chỉ giúp phụ nữ có làn da đẹp mà còn đẩy lui được stress.
   (16/12/2009)
• 10 thực phẩm giúp ngăn ngừa ung thư
  Các nhà khoa học cho rằng bệnh ung thư có thể được phòng ngừa bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Theo TS. Patrict Quillin Phó Giám đốc Trung tâm Điều trị ung thư bằng dinh dưỡng của Mỹ có nhiều loại thực phẩm có khả năng giúp bạn tăng đề kháng với này.
   (16/12/2009)
• Thực phẩm có lợi cho sức khỏe nữ giới
  Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa nguy hiểm.
   (16/12/2009)

Các tin đã đưa :

• Uống sữa sống thọ
  Cuộc nghiên cứu do các Trường Đại học Reading, Cardiff và Bristol thực hiện đã phát hiện ra rằng, uống sữa có thể làm giảm nguy cơ tử vong từ các bệnh như bệnh tim mạch vành và đột quỵ từ 15-20%.
   (15/08/2009)
• Các hướng dẫn tăng cân với phụ nữ mang thai đôi
  Những phụ nữ mang thai đôi có cân nặng bình thường và khỏe mạnh nên tăng từ 37 đến 54 pao, theo như nghiên cứu từ giáo sư đại học bang Michigan, người đã giúp định hướng cho những chỉ đạo quốc gia vừa được phát hành về việc tăng cân khi mang thai.
   (15/08/2009)
• Ngửi hương hoa thật sự giúp xua tan căng thẳng
  Bạn đang cảm thấy bị căng thẳng thần kinh phải không? Nếu như thế thì hãy thử các hương thơm của chanh, xoài, hoa oải hương hay những cây tỏa hương thơm khác. Các nhà khoa học ở Nhật Bản đang báo cáo bằng chứng khoa học đầu tiên rằng, việc hít những mùi hương nào đó có thể thay đổi được hoạt động gien và tính hóa học của máu mà nhờ đó có thể làm giảm được mức độ căng thẳng.
   (15/08/2009)
• Chế độ ăn tốt cho mắt
  Nghiên cứu hiện nay nhận định rằng, một chế độ ăn nhiều axit béo Omega-3 có thể giúp ngăn chặn một trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh mù ở những người già. Báo cáo liên quan bởi Tuo et al, “ Một chế độ ăn có lượng axit béo Omega-3 cao làm giảm tổn thương giác mạc ”, xuất hiện vào số báo 8-2009 của tạp chí Journal of Patholog.
   (15/08/2009)
• Nước ép bưởi có độc hại không?
  Bản thân loại nước ép này không độc hại, nhưng bạn nên cẩn thận khi uống thuốc chung với nó.
   (27/07/2009)